முதியோர் ஆரோக்கியத்திற்கு சித்த மருத்துவம்(தூக்கமின்மைக்கான சில வீட்டு வைத்தியங்கள்)

 

தூக்கமின்மைக்கான சில வீட்டு வைத்தியங்கள்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவும்.

2. புத்தகம் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

3.காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

4.படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன் லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.

5.படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும்.                         

6. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மருத்துவம்:

அமுக்கிரா சூரணம், சாதிக்காய் பொடி, கசகசா இவற்றை பாலில் கலந்து சாப்பிடலாம்.